| Plan Semi-Marathon de printemps: Semaine 12 = affûtage | |||
| Lundi | 1h sortie à allure d'endurance fondamentale (EF) | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné: meilleure oxygénation des muscles. | |
| Mardi | Repos ou sortie EF | ||
| Mercredi | Poste de secours sur le front de mer à Valras-Plage | 15' échauffement + gammes + 10 x 30"/30" r=4' + gammes + 10 x 30"/30" + 15' RAC | C'est une séance de travail de la VMA, avec des efforts qui ne dépassent pas les 30 secondes mais à une haute intensité (entre 105 et 120% de la VMA) et la récupération se fait en endurance (entre 60 et 65% de la VMA). Essayer d’augmenter sa VMA, c’est aussi améliorer sa vitesse de croisière en compétition. |
| Jeudi | Repos ou sortie EF | ||
| Vendredi | Stade de la Présidente à Béziers | Test VMA sur piste | Départ possible à 15h, 16h et 17h: quelques tours d'échauffement puis test 1/2 Cooper. |
| Samedi | Sortie spécifique ou compétition | C'est le moment de débuter la saison sportive sur le parcours de la ronde du TAM à Montady ! Go go go … | |
| Dimanche | |||
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